- Гюнай ханым, прежде всего хотелось бы узнать, каковы симптомы бессонницы?

- Бессонница, или, говоря медицинским языком, инсомния, - это расстройство сна, при котором появляются трудности с засыпанием и/или поддержанием сна.
У людей с бессонницей могут возникнуть следующие проблемы:
• трудности в засыпании, отсутствие желания спать;
• сложность в поддержании хорошего сна, частые пробуждения;
• раннее пробуждение;
• поверхностный сон и плохое его качество, что не позволяет восстановить силы и отдохнуть.

- Каковы причины возникновения бессонницы?

- К наиболее частым причинам возникновения бессонницы относятся: депрессивные расстройства, сильный стресс и хроническая перегрузка нервной системы; значительное физическое переутомление; синдром беспокойных ног; внешние факторы, мешающие заснуть (яркий свет, любой шум, температура и влажность воздуха); хронические боли любой локализации; нарушения сердечного ритма (аритмия); гормональные перестройки организма; употребление алкоголя, табака, наркотических средств и психотропных веществ; регулярное употребление энергетических напитков; проблемы с дыханием в связи с искривлением носовой перегородки; прием некоторых лекарственных средств (например, прием некоторых антидепрессантов, лекарства, используемые для лечения повышенного кровяного давления или астмы); периодическая работа в ночную смену.

- Каковы последствия недостаточного сна?

- Недостаточный и неполноценный сон обусловливает дневную усталость, ощущение напряжения, раздражительность, частые изменения настроения, снижение работоспособности.
Если бессонница беспокоит человека длительное время, то приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Увеличивается риск возникновения невротических расстройств (тревожных, фобических, панических, депрессивных и др.); нейродегенеративные заболевания (например, болезнь Альцгеймера); сердечно-сосудистые заболевания; повышения артериального давления, нарушения функционирования иммунной системы и др.

- Как правильно восстановить режим сна?

- Сон – естественный биологический процесс, необходимый для восстановления нашего организма. Здоровый сон человека должен длиться в среднем 7-8 часов. В нормальном протекании он происходит в ночные часы. В идеальном варианте человек должен ложиться в период от 22 до 23 часов вечера и засыпать в течение 3-5 минут. Это лучшее время для здорового сна. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна), наоборот, начинает расти.
Бессонница также различается в зависимости от того, как долго она длится и как часто случается. Бессонница может быть краткосрочной (острая бессонница) или продолжаться долгое время (хроническая бессонница). Острая бессонница обычно вызывается стрессом и может длиться от нескольких дней до нескольких недель. О хронической бессоннице обычно говорят тогда, когда проблема со сном появляется, по крайней мере, три ночи в неделю на протяжении месяца и дольше.

- Кто находится в группе риска?

- Наиболее распространенные группы пациентов, которые обращаются с жалобами на бессонницу: люди в возрасте старше 60 лет; работники умственного труда и творческих профессий; работники, осуществляющие деятельность в ночное время; люди, вынужденные часто менять часовые пояса, климат и географическое местоположение; лица с психическими расстройствами и другими хроническими заболеваниями.

- Нередко люди, у которых нарушен режим сна, принимают определенные лекарственные средства без назначения врача. К каким побочным эффектам это может привести?

- Все препараты от нарушений сна должны быть назначены врачом, поскольку некоторые лекарственные средства могут вызывать привыкание и иметь другие побочные эффекты. Например, привести к интоксикации, а также поражению внутренних органов и систем.

- Какие немедикаментозные методы используются для лечения бессонницы?

- Лечение хронической бессонницы начинается в первую очередь с устранения факторов, способствуюших появлению инсомнии. Хочу отметить, что нередко немедикаментозные методы лечения бессонницы эффективны и дают хорошие результаты.
Правильные привычки, связанные со сном, которые еще называют гигиеной сна, также могут помочь в борьбе с бессонницей. Вот несколько советов:
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Старайтесь не спать в течение дня, потому что это может помешать вам уснуть ночью;
• Не пейте кофе, алкоголь и не курите в конце дня. Кофеин и алкоголь обладают стимулирующими свойствами, и могут помешать вам заснуть. В то же время, в алкоголь может стать причиной пробуждений в ночное время и ухудшает качество сна;
• Регулярно занимайтесь спортом. При этом избегайте физических нагрузок за три часа до отхода ко сну;
• Воздержитесь от тяжелой пищи в конце дня;
• Сделайте свою спальню комфортной для сна. Очень важно позаботиться о том, чтобы условия и обстановка в спальне располагали к полноценному отдыху и способствовали быстрому восстановлению сил;
• Хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь спать. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию;
• При возможности ограничьте контакт с людьми, которые вызывают стресс. Особенно перед сном;
• Выберите занятие, которым вы будете заниматься перед сном. Это может быть чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки или принятие ванны.
В случае, если немедикаментозное лечение не приносит ожидаемого эффекта, то следует обратиться за помощью к врачу.